Cómo optimizar tu brazada de natación con Apple Watch
El Apple Watch es un gran compañero de natación, ya que ofrece recuentos de longitud, mediciones de ritmo y reconocimiento de brazadas altamente precisos. Pero los beneficios para los nadadores no terminan ahí.
Encontrarás muchas más estadísticas de natación útiles en la aplicación Fitness de tu iPhone. Brazadas por 25/50/100 es especialmente valioso porque rastrea su eficiencia de nado, que es clave si quiere ir más rápido, más lejos o simplemente verse más fresco en la piscina.
Pero la forma en que Apple Watch cuenta tus golpes no es tan simple como parece. Ya sea que sea un principiante o un nadador experto, vale la pena tomarse un tiempo para comprender exactamente cómo funciona.
¿Qué significa el recuento de trazos y cómo lo mide Apple?
Índice de Contenido
- ¿Qué significa el recuento de trazos y cómo lo mide Apple?
- Eficiencia en la natación: por qué es importante el recuento de brazadas
- El problema de contar golpes alternos
- Buceo más profundo: dinámica de natación
- SWOLF, no ROFL
- ¿Cómo puedes mejorar la eficiencia de tu brazada de natación?
- Comprender las estadísticas de natación de tu Apple Watch te hará un mejor nadador
La palabra «brazada» significa dos cosas diferentes en la natación:
- Estilo de trazo: por ejemplo, braza o espalda
- Recuento de golpes: la cantidad de veces que tu brazo atraviesa el agua
Apple Watch mide ambos usando el movimiento de su muñeca. Pero ninguno de los dos se muestra en su reloj durante el entrenamiento. Tienes que comprobarlos después con la aplicación Fitness en tu iPhone.
Hay un retraso de unos segundos antes de que aparezcan los entrenamientos en la aplicación Fitness, así que tenga paciencia. (¡Realmente espero que Apple solucione esto pronto!) Cuando finalmente aparezcan tus entrenamientos, toca Mostrar más y luego toca Todos los entrenamientos (arriba a la derecha) y selecciona Natación en piscina.
Cuando toca un entrenamiento de natación, los diferentes tipos de brazada que ha utilizado se resumen en la parte superior. Toque Configuraciones automáticas para ver un desglose por grupo.
Su recuento de golpes se muestra como golpes por 25/50/100 más abajo en la pantalla. Puede cambiar entre yardas y metros usando la aplicación Watch en su iPhone. Simplemente vaya a: Entrenamiento> Unidades de medida> Longitud de la piscina
Vea los detalles de su entrenamiento de natación en la aplicación Fitness.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Eficiencia en la natación: por qué es importante el recuento de brazadas
Brazadas por 25/50/100 es una excelente manera de medir la eficiencia de su técnica de natación. Si fuera un automóvil, estas serían sus millas por galón, pero no se trata de ahorrar dinero en la estación de servicio. Cuanto más eficiente sea tu brazada, más lejos y más rápido podrás nadar.
Existen cuatro factores que determinan la eficiencia de su carrera:
- La forma de tu cuerpo: longitud del brazo, tamaño de la mano, etc.
- Perfil de arrastre: la forma en que tu cuerpo empuja contra el agua
- Fuerza: la fuerza de los movimientos de sus brazos y piernas
- Duración y rango de movimiento: qué tan lejos se mueven tus brazos y piernas a través del agua
No puede cambiar las millas por galón de un automóvil. Un SUV siempre va a consumir gasolina. Pero puede aprender a convertirse en un conductor más eficiente en el consumo de combustible al reducir las aceleraciones y los frenos innecesarios.
De manera similar, no puede cambiar la forma de su cuerpo, pero puede mejorar su técnica de natación para reducir la resistencia, ponerse en forma para aumentar su fuerza y ser más flexible para mejorar su rango de movimiento.
El problema de contar golpes alternos
Incluso si ya está familiarizado con el recuento de golpes, es posible que se sorprenda de cómo Apple Watch calcula esta medida. No funciona como lo hacen la mayoría de los entrenadores de natación.
Existen dos tipos diferentes de brazada de natación:
- Ondulante: ambos brazos se mueven al mismo tiempo – braza y mariposa
- Alterno: cada brazo se mueve a su vez – estilo libre y espalda
Apple Watch cuenta tus golpes de la forma que esperas para golpes ondulados. Cada vez que su brazo se mueve por el agua, eso cuenta como un golpe.
Sin embargo, con brazadas alternas, Apple Watch cuenta un ciclo completo como brazada, donde ambos brazos se mueven a través del agua y regresan a la posición inicial. Eso es un poco inusual, porque es más común contar cada mano individual que entra y sale del agua como un golpe.
En otras palabras, Apple cuenta la mitad de golpes de lo que cabría esperar para estilo libre y espalda. Y eso es importante porque hace que sus carreras por 25/50/100 parezcan dos veces más eficientes de lo que realmente son.
Apple no está solo en esto. Garmin también cuenta ciclos en lugar de brazadas para estilo libre y espalda. en un artículo de ayuda, Garmin explica que «dado que el reloj solo se usa en un brazo, el conteo de carreras de Garmin se refiere al número de ciclos con el brazo del reloj únicamente».
Como solución alternativa, podría simplemente duplicar los golpes de Apple según la estimación de 25/50/100 para estilo libre y espalda. Pero como usuario de Apple Watch y nadador competitivo David Ebanks explica: «No siempre se puede contar el doble de golpes, ya que puede completar una longitud con 8 golpes en el brazo izquierdo usando un reloj, pero solo 7 en el derecho (por lo tanto, 15 golpes, no 16)».
Alternativamente, si desea un dispositivo portátil que realmente cuente golpes individuales en lugar de ciclos de golpes, puede darse el gusto de Gafas de natación Form. (Consulte mi revisión para obtener más detalles). Debido a que el sensor de movimiento está montado en su cabeza en lugar de en su muñeca, estas gafas inteligentes pueden rastrear el movimiento de ambos brazos, no solo el de su reloj. Además, pueden mostrar su frecuencia de brazada en tiempo real durante su entrenamiento, gracias a la pantalla de realidad aumentada incorporada.
Buceo más profundo: dinámica de natación
La aplicación Fitness de Apple proporciona una forma rápida de ver tus brazadas de un vistazo, pero no muestra la imagen completa. Hay más estadísticas relacionadas con el trazo para verificar, si sabe dónde buscar.
En la aplicación Salud en su iPhone, vaya a Explorar> Actividad> Entrenamientos> Mostrar todos los datos, seleccione el entrenamiento correcto y desplácese hacia abajo hasta Muestras relacionadas. Aquí encontrará los golpes totales de natación y el número de golpes por vuelta.
Si esto parece un poco engorroso, pruebe la excelente aplicación del desarrollador independiente Stephane Lizeray HealthFit, que incluye una sección de dinámica de natación para cada entrenamiento de natación. La sección Configuraciones automáticas es especialmente útil, ya que muestra los nados claramente codificados por colores por trazo. También encontrará estadísticas más esenciales, incluida la Tasa de brazada promedio, medida en golpes por minuto y algo llamado SWOLF.
Sumérgete más en tus estadísticas de natación.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
SWOLF, no ROFL
En el golf, cuantos menos golpes dé para poner la pelota, mejor. SWOLF es la abreviatura de golf de natación. La idea es que menos golpes en menos tiempo es mejor.
Su puntuación SWOLF se calcula sumando la cantidad de golpes a la cantidad de segundos que tarda en completar una longitud. Con el tiempo, a medida que te conviertas en un mejor nadador, tu puntuación SWOLF debería bajar.
Si compara su puntaje SWOLF con el de otra persona, verifique que la longitud de las piscinas sea la misma y que esté contando los golpes de la misma manera (un brazo o ambos).
¿Cómo puedes mejorar la eficiencia de tu brazada de natación?
La mejor manera de mejorar en la natación es hacerlo más. Pero si ya nadas con regularidad, existen muchas técnicas de entrenamiento que puedes usar para convertirte en un nadador más eficiente. Pruebe el yoga para mejorar su rango de movimiento y el entrenamiento de fuerza para aumentar su fuerza.
Para mejorar su técnica, consulte MySwimPro, que ofrece programas de entrenamiento dirigidos que podrían ayudarlo a llevar su natación al siguiente nivel.
Comprender las estadísticas de natación de tu Apple Watch te hará un mejor nadador
El cuerpo de todos es diferente. Por mucho que entrenes, nunca desarrollarás la ventajas naturales de Michael Phelps, con su gran pecho, enorme envergadura y largo torso.
Entonces, el propósito de las estadísticas de eficiencia de natación no es compararlas con las de otras personas. Es para comparar contigo mismo para monitorear tu progreso. Si te tomas el tiempo para entender lo que te dice tu Apple Watch, realmente puede ayudarte a convertirte en un mejor nadador.