¿Gatorade es rico en sodio?

Cuánto sodio hay en Powerade

Durante décadas, hemos bebido Gatorade y sus competidores cuando estamos sudados o con resaca (o ambos) en un esfuerzo por «reponer» nuestros elusivos electrolitos. Y, sin embargo, parece haber un desinterés casual por entender este ritual, y mucho más por cuestionarlo.

Los electrolitos, para que lo sepas, son los minerales del cuerpo que mantienen su equilibrio iónico. Piensa en el calcio, el magnesio, el potasio, el sodio y otros similares. Cuando hacemos ejercicio, sudamos, y estos minerales abandonan el cuerpo en masa, dejándonos deshidratados y susceptibles de sufrir calambres y agotamiento. Así que, en cierto modo, sí, tus padres, tu entrenador de atletismo y los anuncios de televisión tenían razón. Es absolutamente necesario hidratarse y tratar de reponer los electrolitos después de un largo período de actividad física intensa. Pero el papel de Gatorade en ese proceso es dudoso.

Gatorade, desde sus bien contados inicios como fórmula especial para el equipo de fútbol americano Florida Gators de 1965, ha sido durante mucho tiempo la bebida preferida para después del entrenamiento. La marca se vendió por la absurda cifra de 13.000 millones de dólares a PepsiCo en 2001, y no ha bajado el ritmo. Hoy en día, sigue teniendo una cuota de mercado del 75% en la categoría de bebidas deportivas y, a pesar de la aparentemente interminable avalancha de sabores e innovaciones (desde Gatorade Tiger hasta «Energy Chews»), su serie original Thirst Quencher sigue siendo la más popular, disponible en todas las gasolineras, charcuterías y supermercados desde los Cayos de Florida hasta Puget Sound.

Bebidas deportivas bajas en sodio

Aunque Gatorade es una de las mayores marcas de la industria de las bebidas deportivas, su valor nutricional es controvertido.  ¿Es una bomba de azúcar que debe evitar a toda costa?  ¿O es una opción nutritiva para la hidratación?  La respuesta, como ocurre con muchos debates sobre nutrición, no es tan sencilla.

Decidir si debes beber Gatorade (o cualquier bebida deportiva) depende de tus objetivos y filosofía de salud, de la cantidad y el tipo de ejercicio que hagas y de tus preferencias personales. Gatorade contiene calorías en forma de azúcar para proporcionar energía rápida durante el ejercicio. También contiene electrolitos y fue diseñado para ayudar a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Sin embargo, en general, a menos que se realice un ejercicio intenso durante períodos prolongados o se sea un atleta de élite, es poco probable que se necesite una bebida como Gatorade.

Hoy en día, Gatorade es una bebida muy consumida, fabricada en masa y disponible en un arco iris de colores y sabores. Sin embargo, las raíces de este popular producto se remontan a la ayuda que recibió un pequeño equipo de fútbol.

Dieta baja en sodio

Q. ¿Hay alguna diferencia real entre Gatorade y Powerade en lo que respecta a los entrenamientos de resistencia? Sé que uno tiene menos sodio y el otro tiene más azúcar (en un polímero de azúcar en lugar de azúcares libres). ¿Hay mucha diferencia? -Kerry Kim, Seattle, WA

Gatorade tiene un 6% de azúcar, mientras que Powerade tiene un 8%. Dado que ambas están dentro del rango generalmente recomendado del 4-8%, cualquiera de las dos bebidas es aceptable según este criterio. Como nota al margen, en un artículo de revisión de 1998, Xiaocai Shi y Carl Gisolfi (Sports Medicine 25: 157-72, 1998) recomendaron que el nivel de azúcar en las bebidas deportivas se limitara al 5-7%, un rango que incluiría a Gatorade pero no a Powerade. Sin embargo, dado que el Dr. Shi es un empleado de Gatorade y que el difunto Dr. Gisolfi solía recibir subvenciones de Gatorade, esta recomendación no es sorprendente.

Desde el punto de vista científico, las diferencias entre Gatorade y Powerade son pequeñas, y ninguna de las dos bebidas parece claramente superior a la otra. Personalmente, prefiero Gatorade, ya que sustituye las pérdidas de sodio de forma más eficaz que Powerade. Sin embargo, esto puede no ser una consideración importante excepto en carreras muy largas en las que se segregan varios litros de sudor.

Cuánto sodio hay en Pedialyte

Lucinda Honeycutt es una escritora apasionada por la salud, el fitness y la nutrición. Su parálisis cerebral le causa problemas de equilibrio, postura y movilidad, lo que significa que comer bien y hacer ejercicio son esenciales para su capacidad de funcionamiento. Debido a la tensión en las articulaciones y a la alteración de la mecánica corporal, el envejecimiento prematuro es un problema que la actividad física puede ayudar a frenar.

A lo largo de la última década de su carrera, Lucinda ha investigado los suplementos dietéticos para saber más sobre sus afirmaciones y su eficacia. Además, ha pasado gran parte de su vida en la fisioterapia, lo que le ha proporcionado una gran experiencia en rutinas seguras y eficaces para mejorar el bienestar. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Según el Manual Merck, los electrolitos son necesarios para garantizar que el cuerpo mantenga los niveles de líquidos adecuados. Los desequilibrios electrolíticos pueden producirse cuando uno se deshidrata o se sobrehidrata, lo que conduce a condiciones potencialmente dañinas o incluso a la muerte.

Sin embargo, ¿puede ser perjudicial el nivel de sodio presente en Gatorade? Según un estudio realizado en septiembre de 2014 con 40 participantes adultos y publicado en el Journal of Dental and Medical Sciences, es importante que cualquier persona que realice un ejercicio intenso o prolongado beba la mayor cantidad de líquido posible para compensar la pérdida de electrolitos a través del sudor.